Aprende a gestionar los celos en la pareja
Experimentar celos en algún momento de nuestra relación es normal.
Los celos son un conjunto sentimientos en los que predomina la desconfianza y el miedo a la pérdida o a la infidelidad. El desencadenante suele ser la percepción de una amenaza, real o imaginaria, que nos hace pensar que nuestra relación está en peligro.
Teniendo en cuenta lo anterior, no se puede decir que esta emoción en sí misma sea mala. De hecho es una emoción que nace del deseo de conservar algo que consideramos importante y preciado. El problema aparece cuando se cae en la TRAMPA DE LOS CELOS. Es decir, cuando nos dejamos arrastrar por la emoción, le damos demasiadas vueltas a pensamientos negativos, nos alejamos cada vez más de la realidad o cuando actuamos compulsivamente para intentar rebajar nuestro malestar (preguntando con insistencia, cotilleando el móvil o incluso, revisando la ropa) Todo esto da lugar a un gran sufrimiento e incomodidad tanto para el que sufre los celos como para el que los padece.
Por tanto, nuestro objetivo no es no experimentar celos, sino ser capaz de gestionarlos correctamente para no dañar nuestra relación ni sufrir. Veamos cómo hacerlo:
- Cuando notes los celos, para y respira. Tómate tu tiempo para diferenciar la realidad de lo que te dice tu mente. En ocasiones pueden coincidir ambas cosas pero la mayoría de las ocasiones, tu mente te estará jugando una mala pasada. Es importante que no te precipites y que analices bien las cosas.
- Gestiona otras emociones. Cuando se experimentan celos es habitual que aparezcan también emociones como el enfado o la ansiedad. Este coctel de sentimientos puede hacerte sentir realmente mal, llevándote a volcar todo el malestar en tu relación y por lo tanto, deteriorándola. Te animamos a que practiques técnicas de relajación para rebajar tus niveles de activación o que aprendas a manejar la ira o la frustración.
- Cuidado con tu comportamiento. Es importante que abandones aquellos hábitos que, aunque te pueden tranquilizar en un primer momento, empeoran el problema Nos referimos a cosas como: revisar el móvil, espiar, estar vigilante ante cualquier cosa que se sale de lo normal, ser excesivamente insistente… Entendemos que cuesta resistirse a la tentación pero son cosas que sin darte cuenta, están haciéndote caer en una espiral negativa cada vez más profunda de la que te costará salir.
- Expresa tus emociones y preocupaciones. Tu pareja no puede leerte el pensamiento, sé claro y di abiertamente lo que te está ocurriendo. No tienes por qué avergonzarte ni esconderte, todo lo contrario. Si tu pareja sabe qué es lo que te ocurre, podrá ayudarte y llegar los dos a una solución constructiva.
- Gana seguridad en ti mismo. En ocasiones, la inseguridad en uno mismo puede desencadenar los celos. Sentir que no eres lo suficientemente bueno para esa persona puede hacerte caer en esta emoción con facilidad. Si este es tu caso, proponte ganar seguridad en ti mismo y notarás cómo te sientes mucho mejor. Algunos caminos para hacerlo es recordar tus logros y fortalezas, reducir el perfeccionismo, tener en cuenta las cualidades que destacan los demás de ti, enfrentar nuevos retos, tomar decisiones…
- Analiza tus expectativas. Los celos pueden ser consecuencia de ideas poco realistas sobre las relaciones. Tu pareja nunca podrá satisfacer todas tus necesidades ni estará a la altura siempre. Tampoco se puede pretender que estéis siempre de acuerdo o que el nivel de pasión no sufra altibajos. Ajustar tus expectativas a la realidad te ayudará a rebajar tus niveles de ansiedad y a resolver mucho mejor los problemas que aparezcan en la relación.
- Cuida tu relación de pareja. El amor es necesario pero, como siempre decimos, no es suficiente. Si no cuidas tu relación de pareja, aparecerán los problemas y en muchas ocasiones, éstos van acompañados de celos, desconfianza y frustración. Nuestro consejo es que paséis tiempo juntos de calidad, que hagáis cosas que os gustan, que probéis a hacer cosas nuevas… Una forma muy eficaz de aplacar los celos es favoreciendo la intimidad y la unidad.
- Vive y deja vivir. Interiorizar este lema te ayudará a relajarte y a no querer controlar al otro. Aunque una relación supone renunciar a parte de nuestra propia individualidad, es importante mantener ciertos espacios para la libertad y la independencia de cada uno. Esto te hará mucho más atractivo para la otra persona y te enriquecerá enormemente.
- Anticipa situaciones difíciles. A pesar de que todo lo anterior contribuirá a rebajar mucho tus celos, te recomendamos que te anticipes a esas situaciones que son especialmente difíciles para ti y que planifiques actividades que te ayuden a llevarlas mejor. Por ejemplo: Si sé que mi pareja hoy cena con sus amigas y eso me pone nervioso, puedo organizar un plan por mi cuenta o buscar una película para ver en casa.
Los celos nos alejan de nuestra pareja y dan lugar al deterioro de la relación. Sabemos que gestionar correctamente los celos es complejo pero no te resignes ni te rindas.
